Übungs-Videos Speerwurf - Die Essentials

Die drei Grundformen des speerspezifischen Ballwerfens 1. Übung, wurfseitiges Bein vorn dann 2. Übung, Stemmbein vorn, Wurfarm mit Ball hinten am Schluss 3. Übung, mit Ball nach hinten-hoch zurückführen Reihenbilder und genauere Übungsbeschriebe gibts hier

Beobachtungspunkte Wurfauslage Video Wurfauslage mit Korrektur klassischer Fehler (20 MB) Ziel: Wurf mit Speer aus korrekter Positionierung Speersitze muss zwingend immer neben dem Kopf sein (möglichst nicht bewegen) Wurfhand höher als Ellbogen, der höher als die Schulter ist Speerhaltung: Daumen unter dem Speer Gewicht auf hinterem Bein Blick, Gegenschulter und linke Hüft zeigen nach vorn Hüfte ist zurückgedreht Gegenarm wie eine Sense vor dem Körper; Daumen zeigt nach unten Fussspitzen zeigen beide etwas nach vorn

Steckwerfen Video Steckwurf mit Korrektur klassischer Fehler (68 MB) Ziel: 5m-Senkwurf aus geradem Armzug aus 3 - 5 Schritten ohne die Spitze vom Kopf zu lösen Spitze muss zwingend immer neben dem Kopf sein (möglichst nicht bewegen) Sehr hoher Arm (wirklich über Kopfhöhe diesmal!) und Spitze nach unten Spitze darf beim Anlaufen nicht nach oben wegbrechen (vgl.Korrektur Nathalie + Tirza) Rhythmisches Anlaufen TAM-TATAM (vgl. Fehlerkorrektur bei Lukas) Aufrechte Haltung im Oberkörper - hier keine Rücklage (vgl. Fehlerkorrektur bei Nathalie)

Zugschritt-Übung Video Zugschritt-Übung (4 MB) Ziel: Aktive Zugbein-Arbeit für Impulsschritt (=Haupt-Impuls) 4er-Rhythmus (Ta - TAM-tatam) Aktiv die Bewegung mit dem Zugbein ausführen Seitliche Unterschenkelbeweglichkeit auch ausnützen, Scherende Bewegung, d.h. mit beiden Beinen gleichzeitig arbeiten Gegeneinander" ziehen Bloss nicht: hauptsächliches Vorschwingen des hinteren(!) Beines zulassen! Zum Beispiel über Teppichstücke/Kreidezone ausführen Etwa 12 Fusslängen Abstand zwischen den Teppichstücken Kann bei schlecht trainierten Adduktoren zu Muskelkater führen

Kniegesteuertes Druckbein Kommentiertes Video (5 MB) Ziel: Flacher, schneller Lauf aus stossend-streckender Druckbein-Bewegung Das KNIE führt die Schwungphase der Arbeit des hinteren Beins Nicht vom Fuss gesteuert nach oben (verbreiteter Fehler!)

. Ein 45min starkes Video mit super Basics: Vom Einwärmen über Technik bis zum spezifischen Krafttraining.