Übungs-Videos Speerwurf - Anlauf

. . Zielsetzungen der Technik Anlauf Beim Anlauf geht es in erster Linie darum, sich und das Gerät auf ein optimales Tempo vorzubeschleunigen. Für die nachfolgende Phase des Impulsschritts soll man die Körper- und Geräteposition individuell vorbereiten: nämlich so, dass mit dem folgenden Impulsschritt das Tempo nochmals gesteigert werden kann und die koordinativen Fertigkeiten und die Schnelligkeit der Teilbewegungen zum Spannungsaufbau weiter beschleunigend entwickelt werden können. Bei zu wenig Tempo vergibt man latente Wurfweite. Und bei zu viel Tempo bricht alles zusammen, weil die Koordination der Teilbewegungen nicht mehr stimmt. Pflichtlektüre: Ein hervorragender Artikel zum Stellenwert und Training des Anlaufs stammt von Klaus Bartonietz Im Bild oben sind viele Merkmale einer guten Anlauftechnik sichtbar: die Oberkörperhaltung ist aufrecht, die Speerspitze nah am Kopf in Schläfenhöhe, die Schulterachse ist genau in Wurfrichtung, die Füsse (vor allem links) zeigen schön nach vorn, die Hüfte ist etwa 160 Grad zur Wurfrichtung ausgedreht, der Wurfarm über Schulterhöhe, der Daumen unter dem Speer, der Blick nach vorn, die Arbeit mit dem linken Bein kommt aus leicht gebeugtem Knie körpernah unter den Körper, das rechte Bein beschleunigt elastisch nach hinten drückend und verlässt den Boden über die Zehenspitze, der Gegenarm ist locker und arbeitet vor dem Körper und leicht rechts davon. Allgemein zum Anlauf Überkreuz-Gehen Kommentiertes Video (24 MB) Ziel: Korrekte Fuss-Positionierung für Druckbeinarbeit im Lauf Fuss in der Luft nach vorne drehen Fussaufsatz rechtes Bein mit fast geradem Fuss (schaut höchstens leicht nach aussen) Hüfte bleibt aber schön nach hinten gedreht Ausführung ist auch abhängig von individueller Beweglichkeit Aufbau: Vom Gehen zum Traben zum Impulsschritt - immer mit FG eindrehen! Koordination mit dem Speer, Kontrolle der Speerspitze Hürden mit Speer überhopsen   Video Hürden-Hopser (3 MB) Ziele: Ruhige Speerführung im Wurfarm / Hüftbeweglichkeit Speer kopfnah in korrekter Rückhalteposition Hürden im Hopserhüpfen überqueren Möglichst wenig Armbewegung oder Öffnen des Körpers (zubleiben) Korrekte Fussarbeit punkto Richtung und Ballenlauf Anlaufkontrolle mit Laserpointer   Video Kontrollierte Anläufe mit Laserpointer (9.7 MB) Ziel: Ruhige kontrollierte Speerführung bei Anlaufübungen einen kleinen Laserpointer vor dem Griffband mit Klebeband befestigen Damit ausgerüstet verschiedene Anlauf- und Impulsschrittübungen machen der Laser-Punkt vorne soll immer kontrolliert geradeaus in gewünschter Höhe sein in der Halle oder auch draussen im Dunkeln...ein Renner! Sicherheit beachten! Nicht in die Augen lasern; gefährlich! Günstig: Laserpointer-Stift bei Interdiscount für nur CHF 5.-- Wir müssen mehr aus Anlauf werfen! Ganzheitlichkeit im Wurfbereich heisst: Anlaufen plus Abwerfen! Im Teilbereich Anlauf haben unsere Nachwuchswerfer gegenüber den durchschnittlichen finnischen Jugendlichen einen grossen technischen Rückstand. Es kann nicht sein, dass bei uns U16-Jugendliche in einem Wettkampf auf Kantonalstufe immer noch mit 3-5 Anlaufschritten werfen, während in Finnland bereits die Zehnjährigen mehrheitlich aus 9 oder mehr Schritten anlaufen (siehe Video von 10jährigen FIN-Kids beim freien Trainingswerfen). 5-7 Anlaufschritte gehören bereits ins Kinder-LA-Programm! Sobald jemand über die Schulter werfen kann, gehört ein Anlauf aus 5 oder mehr Schritten dazu. Der 3-Schrittanlauf ist meiner Ansicht nach auf keiner Stufe ein Wettkampf-Anlauf, sondern nur eine Zwischenstufe auf dem Weg zum 5er oder 7er-Anlauf. Das Anlauftempo und die Temposteigerung zum Abwurf hin sind bei uns in der Schweiz sehr oft mangelhaft. Viele unserer Athleten weisen insbesondere im Rückhaltelauf gravierende technische Defizite auf. Zwischenmarken werden leider viel zu wenig verwendet. Insbesondere die Rhythmisierung und die Dynamik beim Impulsschritt ist oft stark abbremsend gestaltet und dadurch wenig effizient. Hier muss eindeutig mehr Zeit investiert werden! Positivbeispiel: die 12jährige Lara Schmitz (Jg. 2002, LAZ Rhein Sieg / Wurf über 29.77m in Leichlingen b. Leverkusen) Von unserem befreundeten Trainer Armin Schmitz erhielten wir dieses Video einer 12jährigen Werferin aus Deutschland zugestellt, welche eine für ihr Alter hervorragende Technik insbesondere im Anlauf zeigt. Das sollte in etwa der Massstab für dieses Alter sein. Er schreibt: "Selbst beim Ballwurf haben wir im jüngeren Alter immer versucht, die Elemente wie beim Speerwurf zu simulieren. Daher war sie gemessen an der Weite nie ein absolute Meisterin im Ballwerfen. Das kommt uns aber heute entgegen. Außerdem haben wir beim Speerwurf wie bei den Finnen von Beginn an, den langen Anlauf verfolgt, was heute ein Vorteil ist." Rückhaltelauf Kniegesteuertes Druckbein   Kommentiertes Video (5 MB) Ziel: Flacher, schneller Lauf aus stossend-streckender Druckbein-Bewegung Das KNIE führt die Schwungphase der Arbeit des hinteren Beins Nicht vom Fuss gesteuert nach oben (verbreiteter Fehler!) Rückhalte-Traben Video Rückhalte-Traben (10MB) Ziel: Ganzheitliches Anwenden von Schräg-ziehen und stoss-streckendem Druckbein Zugbein quer zur Wurfrichtung Druckbeinknie und -fuss in Wurfrichtung Hüfte nach hinten ausgedreht Wurfarm hoch Gegenarm hängt locker vor Körper (nicht zu sehr quer!) Gerade Kopfhaltung: Kopf aufrecht und Blick nach vorn Auch über Hütchen Rückhaltelaufen Video Rückhaltelaufen (8.5 MB) Ziel: Ganzheitliches Anwenden Aktiv-druckvoller Fussaufsatz mit kurzen Bodenkontakten Ruhige Wurfarmhaltung Flanke + Gegenschulter + Blick in Wurfrichtung Distanz: 20-80m oft üben (im Anfängerbereich: in praktisch jedem Training!!!) Hütchenlauf Video Hütchenlauf mit Abstand 3.5/4.5/5 Füssen (5.7 MB) Ziel: Aktiv-druckvoller Fussaufsatz mit verschiedenen Abständen beherrschen Abstand: je nach Zielsetzung von 3.5 Füsse (locker) bis 5 Füsse (druckvoll-zügig) Ruhiger Oberkörper und ruhige Wurfarmführung (kein wackeln) Bergauf-Läufe Kommentiertes Video (47 MB) Ziel: Aktive Beinarbeit (erschwert) bei ruhiger Wurfarmhaltung Aktiv-druckvoller Fussaufsatz Zugbein: ziehen und "durchschlagen" Druckbein: nach vorne(!) strecken (nicht nach oben) gleichmässig rhythmisch Armhaltung ruhig (nicht wie Kuhschwanz bewegend;-) Übung Seilbahn Video Übung Seilbahn (an Zauberschnur geführt) (5.7 MB)   Ziel: Anlauf mit ruhiger Geräteführung über der Schulter in gerader Linie schulen Elastikschnur (sog. Zauberschnur) durch Hallenhürden-Querlatte durchziehen Schnur auf stirnhöhe fest anspannen Mit der Wurfschulter unter die Latte stehen und die Latte in der Hand nach hinten Anlaufen: möglichst ruhig ohne dass die Schnur wackelt Dabei mit dem Körper immer unter der Schnur bleiben Kanal-Anläufe Video Kanal-Anlauf (3.4 MB)   Ziel: Geradliniges Anlaufen / Impulsschritt / Stemmschrittt als Zwingende Übung Gute Übung, wenn jemand am Schluss "im Bogen" anläuft. Mit kleinen Plastik-Hürden (o.ä.) einen Kanal aufstellen; etwa 50-70cm breit Anlaufen, Impulsschritt und Abwurf im Kanal Füsse sollen in jeder Phase nach vorn oder eher nach vorn zeigen Impulsschritt-Abdruck mit Fuss nach vorne zeigend über den grossen Zeh Abschluss mit Klebeband, dünnen Ästen oder sonst einem gefahrlos tretbaren Tool bilden Aus unserer Praxis Um entspannt und effizient Anlaufen zu können und so auch schnell und beschleunigend arbeiten zu können, muss man das Anlaufen möglichst oft und regelmässig üben! Rückhalteläufe üben wir in der Trainingsgruppe praktisch am Ende jedes Trainings. Im Wintertraining z.B. 6x 30m. Im Sommer sind bei uns auch mehrere 60m-Rückhalteläufe keine Seltenheit. Anlauf-Drills MB-Hopserlauf seitlich   Medizinball-Hopserlauf seitlich (2.3 MB) Ziele: Variiertes Fuss eindrehen und rhythmische Beinkoordination Vorübung für Koordination / Variation Mit verschiedenen Haltungen von Medizinball oder Speer V2R1 Rückhaltelauf normal   Rückhaltelauf V2 H1 normal (1.3 MB) Ziele: Beinkoordination / Fussaufsatz-Schulung / Speerhaltung Zyklisch federnd laufen 2x vornedurch und 1x hintendurch überkreuzen V2R1 Rückhaltelauf hüpfend   Rückhaltelauf-Hopser V2 H1 (1.1 MB) Ziele: Stemmschritt-Rhythmik / Fussaufsatz-Schulung / Speerhaltung Hopserhüpfend 2x vornedurch und 1x hintendurch überkreuzen Immer auf kurzen Rhythmus achten (Tatam-tatam-tatam...)... ...was nur mit der richtigen Beinpositionierung geht (Knie StB vor Knie DrB) Einige weitere interessante Anlaufübungen von Timothy Herman