Übungs-Videos Speerwurf - Beweglichkeit . Die Beweglichkeit ist im Speerwurf eine zwingende Voraussetzung der Technik. Um überhaupt in einer geraden Zugbahn werfen zu können, benötigt man eine gut ausgeprägte Beweglichkeit in Schultern, Armen und der Hüfte. Die für uns wichtigsten spezifischen Übungen Der klassische Speertest (Sollwerte gemäss Aki Parviainen, 2014) Sollwert-Mädchen: 50cm ganzjährig Sollwert Jungs: 60cm Aufbauphase / 50cm Wettkampfsaison Kein Speertest, aber auch wichtig . Allgemeine Schwunggymnastik Video Compilation: Essentials unserer Allgemeinen Schwunggymnastik Unsere häufigsten Schwunggymnastik-Übungen Machen wir IMMER nach Einlaufen/Einfahren/Einspielen . Umsitzen Video Umsitzen Von rechts nach links (und umgekehrt) "umsitzen" Besonders wichtig! In jedem Training! Gummi-Arm - Übung gerade Video Gummi-Arm - Übung (Anfänger-Form) Arm nach oben bis zum Anschlag und Unterarm locker nach hinten auspendeln lassen Hände/Arme locker schnell drehen Video Gummi-Arm - Übung (Könner-Form) Zusätzlich Brust raus wenn ein Arm oben auspendelt Zusätzlich Bein-/Hüftstreckung wenn ein Arm oben auspendelt Besonders wichtig! In jedem Training! Hürdensitz-Schlenzen Video Hürdensitz-Schlenzen Aus Hürdensitz Hüft raufdrücken und Arm nach hinten rausschlenzen Besonders wichtig! In jedem Training! Estonia-Übungen Video Estonia-Übungen (9.1 MB) Einfache Rotations-Übungen zum Aufwärmen Ein Bein auf einem Kasten/Treppe/Bank hochgestellt Wir nennen die Übungen so, weil sie von einer DVD eines IAAF-Diskuswurf-Kurses vom Herbst 2008 in Talinn (Estland) abgeschaut sind. Unser 1. Tipp Die mobilesport-Broschüre des BASPO zum Beweglichkeitstraining allgemein vermittelt praxisorientiert einen guten Überblick zum Thema. Download PDF Unser 2. Tipp Es gibt zwei Spezialvideos für je $ 29.90 speziell zum Speer-Beweglichkeitstraining die man erwerben kann. Wir habens getan und bereuen es nicht. Link Website: easyflexibility.com Link: Youtube-Kurzvideo der Speer-Vids Ausgezeichnetes Youtube-Vid zum spezifischen Beweglichkeitstraining . . Zusammenstellung von spezifischen Beweglichkeits-Übungen Weitere Übungen Reinsteige-Hopser Video Zelezny-Reinsteige-Hopser Mit Bein von aussen nach schräg innen "reinsteigen" Arme seitlich raus Mit Oberkörper ruhig bleiben; die Hüfte macht die Drehung Twist-Hopser Video Zelezny-Twist-Hopser Twisten: mit Beinen kurz hintereinander nach hinten ausdrehen Arme seitlich raus Mit Oberkörper ruhig bleiben; die Hüfte macht die Drehung Schuhplatterl-Hopser Video Zelezny-Schuhplatterl-Hopser Hopserhüpfend den Unterschenkel nach innen-oben drehen und mit Hand berühren Mit Oberkörper ruhig und aufrecht bleiben Handgelenk-Schütteln Video Handgelenk schütteln Lockeres Schütteln der Handgelenke auf-ab Lockeres Schütteln der Handgelenke seitwärts Aktives Drehen der Unterarme Seitliches Abdrehen Arme nach oben-hinten drehen Ellbogen sind über Schulterhöhe Spannung in Rumpf/Brust bei Rückwärtsdrehung spürbar Gummi-Arm - Übung seitwärts Video Gummi-Arm - Übung seitwärts Lockeres Schlenzen seitwärts nach oben Wurf locker imitieren Video Wurfimitation mit lockerem Arm Mit Schultern+Beinen reindrehen und dann den Arm hinterher raufschlagen Auf korrektes Zeitmuster achten (Reindrehen - - Flupp) Wurfarm-Ellbogen nach oben Grösstmögliche Lockerheit im Wurfarm Arm-Hampeln seitwärts Video Arm-Hampeln seitwärts Dynamisches, seitliches Neigen mit Armschlenzen Gegenarm hinter den Rücken bringen Standschwingen spezifisch Video Standschwingen spezifisch Beinschwingen vorwärts und zurück Mit Arm konträr mitschwingen  Hürdensitz-Schlenzen Video Hürdensitz-Schlenzen Aus Hürdensitz Hüft raufdrücken und Arm nach hinten rausschlenzen Besonders wichtig! In jedem Training! Nach-oben durchschlagen Video Durchschlagen Mit rechter Hand zu linker Ferse und dann lösen mit Arm schnell oben durchschlagen Besonders wichtig! In jedem Training! Bein-Anziehen Video Beine anziehen Beine alternierend schräg anziehen Arme nach oben strecken Nach hinten runter Video Abdrehen und runter Aus Langsitz nach hinten abdrehen und runter Im Wechsel links und rechts Arm rüberdrücken Video Arm rüberdrücken Oberkörper abwinkeln Mit angewinkeltem Arm seitlich rüberziehen Spannung in Schulterbereich spüren Brücke Video Brücke Brücke wie beim Hochsprung Füsse bleiben auf dem Boden Idealerweise fortgesetzt unmittelbar hintereinander; rauf-runter; 6-8x ausführen Achterkreisen mit Bein Video Achterkreisen mit Bein Auf einem Bein stehend in der Luft eine "8" machen Übungen mit dem Speer Allgemeine Bemerkungen Video Allgemeine Bemerkungen zum Einwärmen mit dem Speer Alle Übungen aktiv und dynamisch ausführen Variieren Indidivuell abgestimmt Reinwippen Video Reinwippen Mit gestreckten Beinen reinwippen Bei jedem Wippen etwas tiefer rutschen mit den Armen Reinknien Video Reinknien Kontrolliert Runterwippen mit der Hüfte Dabei den Arm am Speer hängen lassen und runterdrücken Spannung in Oberarm / Schulter / Hüfte Abdrehen mit Speer 1 Video Abdrehen 1 Mit Füssen fix am Boden Abdrehen nach hinten Aufrechte Oberkörperhaltung Abdrehen mit Speer 2 Video Abdrehen mit Speer 2 Mit Händen nach oben (speerspezifischer) den Speer halten Aufrechte Oberkörperhaltung Mitdrehen in den Fussgelenken erlaubt Runterklettern am Speer Video Speerklettern Dem Speer entlang nach hinten unten klettern Hürdenlauf ist eine wichtige Ergänzung fürs Speerwerfen! - Hürdenlauf-Drills sind geradezu ideal für die Beweglichkeit des Beckenbereichs - Sprint/Hürdensprint kräftigt die Fussgelenk-Kraft - Sprint/Hürdensprint dient zur Entwicklung der Schnelligkeit (leider oft ein unterschätzer/vergessener Teil) Hürdenzirkel FIN Nachwuchskader März/2010 Hürden mit Speer überhopsen   Video Hürden-Hopser (3 MB) Ziele: Ruhige Speerführung im Wurfarm / Hüftbeweglichkeit Speer kopfnah in korrekter Rückhalteposition Hürden im Hopserhüpfen überqueren Möglichst wenig Armbewegung oder Öffnen des Körpers (zubleiben) Korrekte Fussarbeit punkto Richtung und Ballenlauf