| Im Sinn einer Zusammenfassung zeigen wir auf dieser Seite eine Reihe
wichtiger Übungen unserer Technik-Lösung im Überblick. Unser Technikleitbild ist sehr nah demjenigen
von Hannu Kangas: download
Präsentation Technik Kangas |
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Positionierung / Wurfauslage
Bemerkungen ausgewählten Positionen
Einsatz der Gegen-Schulter als Drehachse
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 Veranschaulichung der Drehachse
Der Drehpunkt der Oberkörper- und Armrotation beim Speerwurf
muss in der Gegenarm-Schulter sein. Bei Anfängern befindet er sich noch oft in der Körpermitte, was man
dann sehr gut am Ausweichen/Abknicken der Gegenschulter feststellen kann.
 Bild einer Tür: Die Tür ist
an der Gegenschulter und Stemmbein eingehängt - der Türgriff ist folglich auf der Wurfarmseite. Wenn
man nun die Tür zuschlägt, wo ist dann der "Knall"...? |
Schulterzucken I
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 Kommentiertes
Video der Theorie
(15 MB)
 Erläuterung unserer zentrale Theorie!!!
 aktiv die Schulter nach oben
bringen
Hüfteindrehung kommt
automatisch |
Schulterzucken II
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Kommentiertes
Video Praxis-Übungen
(36 MB)
Ziel: Aktiver Impuls / Armarbeit vorbereiten (räumlich+zeitlich)
aus zurückgehaltener
Position zuckt die Schulter nach oben
hierbei um die Gegenschulter
drehen (nicht in Körpermitte; nicht ausweichen)
Brustkorb nach vorn oben weiterführen,
wenn Schultern ganz reinzwickt
anfangs die Arme angewinkelt
an den Körper gepresst führen
später unterstützt
die Stemm-Zugbewegung der Beine dieses Zucken noch!
noch später auch mit
Gegenarm-Arbeit ausführen |
Stemm-Zug-Bewegung
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Kommentiertes
Video (23 MB)
Ziel: Effektive Arbeit des Stemmbeins; Energie in die richtige Richtung
lenken
Stemmen - Ziehen - drüber.
Dabei Schulter reinzwicken und Brustkorb nach vorn-oben.
Keine Ausweichbewegung, kein
Abknicken in irgendeine Richtung! |
Blockieren
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Kommentiertes
Video (13 MB)
Ziel: Blockieren ohne Ausweichen
Arm wird angewinkelt an den
Körper gepresst
Keine Schulter-Rotation über
die 90 Grad zur Wurfrichtung hinaus
Bild eines Blechs am seitlichen Brustkorb, wo der Gegenarm dranstösst und nicht weiter nach hinten rotieren
kann. |
Weiterlaufen nach Abwurf
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Kommentiertes
Video 1 (16
MB)
Kommentiertes
Video 2 (9.5
MB)
Ziel: Anlaufenergie genau in den Wurf umlenken (Bewegungsrichtung treffen)
Im Training: nach dem Abwurf
stets (Brust nach vorn und) weiterlaufen
Keine Angst haben, man übertrete
dann sonst im Wettkampf! Es funktioniert so!!!
Dient
auch als Schutz vor Verletzungen. Bockstill stehen = ungesund/belastend!!! |
Gegenarm-Arbeit
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Ziel: Vorspannung erzeugen zwecks Verstärkung der Brustspannung
sowie "Vorspuren" der Bewegungsrichtung im Brust-Schulterbereich
1) Zuerst den Gegenarm locker
gestreckt fixiert nach aussen bis zum Anschlag
2) Dann mit dem Körper
übers Stemmbein zum Gegenarm (der nun anwinkelt!!!) nach vorn
Wir übens in wirklich
jedem Training, z.B. mit dieser
Übung oder mit Steinen |
Bildreihe Gegenarm-Arbeit mit "Arm-Öffnen"
- Bild 1: Beginn des Öffnens mit locker gestrecktem Gegenarms
- Bild 2: Raffi hat den Arm bis zum Bewegungsanschlag -hier etwas zu hoch ausgeführt- geöffnet =>
Bild: "Apfel pflücken"
- Bild 3: Mit dem Wurfarmzug wird beginnt mit dem Gegenarm das Blockieren (linker Arm beginnt anzuwinkeln)
- Bild 4: Gegenarm wird bis zum Körper herangezogen
- Bild 5: Beim Abwurf bildet die linke Seite einen stabilen Block. Kein Ausweichen seitlich oder nach hinten. |
Haltung Gegenarm-Schulter
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Kommentiertes
Video (10MB)
Ziel: Oberkörperverwringung halten / Voraussetzung für korrekte Gegenarm-Arbeit
Arm ist locker offen (wie eine
Sense) schräg vor dem Körper gehalten
Nicht steif gestreckt / Nicht
angewinkelt / Nicht Kopfhöhe oder höher |
Kniegesteuertes Druckbein
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Kommentiertes Video (5
MB)
Ziel: Flacher, schneller Lauf aus stossend-streckender Druckbein-Bewegung
Das KNIE führt die Schwungphase
der Arbeit des hinteren Beins
Nicht vom Fuss gesteuert nach
oben (verbreiteter Fehler!) |
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